barki biceps

Oto mój plan na mase czy zdziałam cos na tym:D? nie cwiczylem trzy miechy teraz chce odrazu jechac na mase i nie marnowac czasu czy dobrze robie jesli nie uzasadnij :P:P:P z gory wielkie dzieki !!! Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 5x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli w skosie 4x 12 10 8 6 -rozpietki 3-4x 10 Triceps: -prostowanie [...]

[...] Dane: Wzrost: 187cm Waga: 83kg Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. 1 - ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps 2 - ćwiczenia na plecy oraz triceps 3 - w następnym tygodniu barki i nogi ..i tak w koło. Ponadto od poniedziałku do piątku wykonuję rano ok 70 brzuszków. Jeżeli chodzi o suplementację to w dzień treningu rano i przed snem białko 100% [...]

Witam, po kilku miesiacach bez przyrostow na splitach postanowilem zastosowac FBW. Cel masa, cwicze od roku Chciałbym zaznaczyc ze nie bede trenował w systemie 15-10-5, juz probowałem, strasznie mnie to nudziło dlatego odpada. Chciałbym stosowac klasyczny progres z treningu na trenig(jesli sie bedzie dało) mozna tak trenowac FBW? Prosze o poprawe [...]

[...] na drążku szerokim chwytem (z głowa wysuwaną przed razek) 7X do wyczerpania sił Podciagnie proste na drazku waskim chwytem 7Xdo wyczerpania sił Modlitewnik 7X7 piatek: barki przedramie brzuch nogi pozdrawiam, czekam na opinie, czy to dobry trening na wyrobienie przede wsyztskim masy, i siły Zmieniony przez - pavokrk w dniu 2008-02-18 [...]

Na początku napisze, że przez ostatnie 3 miesiące nie miałem nic wspólnego z siłownia... (poważny uraz) I po tej przerwie chce narzucić trening HST! wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem partiami. Więc: Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) Klatka : 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie [...]

Hej mam 18 lat 175 wzrostu i 83 kg wagi i niestety mam troche tluszczu i bym chcial go spalic cwicze juz 8 miesiecy i ulozylem sobie nowy plan i prosil bym was o sprawdzenie mówie odrazu nie chce robic martwego Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze [...]

[...] -Podciąganie na drążku nachwytem ( na początek negatywy) - 4s 10 powtórzeń; -Pompki z obciążeniem (plecak z książkami)- 4s 10 powtórzeń; -Podnoszenie ramion z butelkami 5l (barki)- 3s 10 powtórzeń' -Pompki wąskie (tricepsy)- 3s 7 powtórzeń; -Uginanie ramion z hantlą (biceps)- 3s 15 powtórzeń (mało mam kilo :( ) -Przysiady bułgarskie- 4s 10 [...]

[...] i bf wychodzi 16%. Chciał bym zejść jeszcze niżej. Cwicze 7 dni w tygodniu. Staram się ćwiczyćjedną partię dziennie (pon- klatka, wtor- biceps. triceps i brzuch, śro - barki, czw - plecy, pią - nogi i brzuch, sob i niedz - basen) . Dietę też staram się utrzymywać. Chciał bym poradzić co sądzicie o takim zestawie: Scitec 100% Hydrolyzed [...]

[...] mogę wchodzić na wiele obiektów i chciałbym to dobrze wykorzystać. Jakieś 2-3 lata temu ćwiczyłem treningiem 3 dni (poniedzialek klata biceps, sroda plecy triceps i piatek barki nogi) Było to w zasadzie dawno i teraz chciałbym stracić nadwagę, zdobyć kondycje i przygotować ciało i organizm do treningu masowego. Moje pytanie brzmi.. Jaki [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x8 (sztangielki) rozpietki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x8 wyciąg 4x10 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x6 wyciąg do klaty 3x10 podciaganie sie na drozku 4x8 (do bzucha) kaptury 3x10 Biceps uginanie ramion [...]

[...] duzych ciezarow :) a to informacje: waga:63 kg Wzrost: 173cm Staz: rok z przerwami Dieta: Brak BF: 13% Uklad kostny: bardzo drobny i chudy Biceps: 32 Klatka: 93 barki: 107 wiek: 17 lat Przy dosyc dobrze wyrobionych miesniach brzucha i niskim bf niestety kaloryfer slabo zarysowany (prawie wcale) jaki moze byc tego powod? Co do [...]

Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - rozpietki na skos/rozpietki brama 2x - wyciskanie sztangielek 2x - unoszenie sztangielek bokiem 2x - wyciskanie francuskie 2x - spiecia w podporze 1x - wznosy barków 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg [...]

Witam, Mój starz treningowy to ok 6 miesięcy, do tej pory trenowałem podobnym planem i jest ok jeśli chodzi o mase. Dieta jest. Zastanawia mnie tylko czy nie byłoby jeszcze lepiej gdybym coś zmienił. Układając plan inspirowałem się FWB by georgu. Dołożyłem trochę ćwiczeń i być może plan jest przeładowany ale dzięki temu jest fajna pompa po [...]

Proszę o ocenę planu: NOGI przysiady ze sztangą 2x1x1x wspięcia na palce 2x1x1x KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x1x1x rozpiętki w poziomie 2x1x1x PLECY martwy ciąg 2x1x1x podciąganie sztangi w opadzie 2x1x1x BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x1x1x unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x1x1x BICEPS uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - przyciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie w opadzie hantlem - francuz leżąc - opady na poręczach - sciąganie lin na wyciągu wszytsko x 3 10 pot PIĄTEK : barki nogi wszytsko x 3 10 powt - wyciskanie hantli siedząc - unoszenie gryfu z przodu - unoszenie boczne hantli - unoszenie sztangi łamanej do brody - przysiady - wykroki - [...]

[...] uginanie hankli stojac 4x 8-10 uginanie ramion na modlitewniku 4x 8-10 wyciskanie francuskie lezac 4x 8-10 wyciskanie do dolu na wyciagu w waskim uchwycie 4x 8-10 piatek- barki, kaptury unoszenie sztangi przed siebie stojac 4x 8-10 podciaganie sztangi pod brode stojac 4x 8-10 wyciskanie sztangielek na boki staojac 4x 8-10 szrugsy 3x 8-10 [...]

Witam .! Chciałbym rozpocząć przygodę z siłownią. Staż treningowy mam 0, ponieważ dopiero zaczynam, trochę poczytałem,nabyłem troszkę wiedzy, no i myślę, że na początek mógłbym pojechać z planem FBW przez ok. 4-6 tygodni hmm ? PLAN FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Witam. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 67 kg. Dodam jeszcze, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW. Plan FBW: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami lub wykroki (3-4 serie po 10 powt.) 2. Plecy: MC lub wiosłowanie (3-4 serie po 10 powt.) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3-4 serie po 10 powt.) 4. Barki: Wyciskanie [...]

Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 15x TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie 15x PLECY 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] się na FBW. Czy taki plan będzie ok? - Przysiady ze sztangą 3/12 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3/12 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3/12 - Wznosy hantli (barki) 3/12 - Warkocz (tak to się nazywa na siłowni na którą chodzę,na wyciągu górnym przyczepiony sznur na dwie końcówki, ciągnięcie go w dół) 3/12 - Sztanga łamana (biceps) [...]